不眠症と有酸素運動

不眠症と有酸素運動

不眠症と有酸素運動 水泳やエアロビクス、ウォーキング、ヨガ等、ダイエットにも効果的だといわれる、呼吸を止めずに行う有酸素運動は、快眠生活にも有効です。 体を動かして一定以上の負荷をかける事も大切ですが、しっかりと呼吸できるように訓練すると自律神経の働きや脳内物質の分泌が正常化されて精神的にも安定します。また、運動することで身体の筋肉を使うことで緊張をほぐすことができますからダイエット効果も期待できます。 意気込んで頑張りすぎると逆効果ですから、やりなれている運動をするのがおすすめですよ。

時間が無くてプールにいけない、ジムにもいけない、とあきらめることはありません。 通販などで人気の高い家庭用フィットネス器具やダンスDVDなどを見ながら体を動かすことも、きちんと呼吸に気をつけていればしっかりとした有酸素運動になります。 ダイエットの為に購入した健康器具を使えば、家にいながら何かをしながらでも有酸素運動が簡単にできます。 家で眠っている家庭用健康器具を効果的に活躍させる機会です。

また、毎日の買い物を少し遠くまで歩いていけばウォーキングが簡単に出来ますし、家の中を吹き掃除するだけでも結構な運動量になります。 これを、効果の出やすい夕方〜夜の時間帯に取り入れようとすると難しく感じるかも知れません。 しかし、会社帰りの帰宅を一駅歩いてみるとか、夕飯の買出しは少し遠くまで自転車で行くとか、4時以降はエレベーターを使わない、なども良いかもしれません。